2 przerwy w

[...] intesywne puls 142-150 + Po cardio jak pies latał po podwórku j**łem 5 seri syzyfek po 30 powt wspiecia na palce 5x30 powt i 40 powt mcpn bez ciezaru %-) 5 takich obwodów przerwy po 20 sec. Co by nogi troche nabic bo flaki juz i czucie w nich lipa, jutro je tak skatuje ze ma byc imo 40 seri jak nic ":)) [...]

[...] robić na tip top :-) w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day ;-) Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie jest niski jak miałeś tylko 2 cheat day'e ;-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo [...]

[...] siedząc (12x6kg | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x10kg | 20x8kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x18kg | 10x23kg) 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x5kg | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 12x12kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x8kg) 8x18kg | 8x20kg | [...]

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x50kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 11x16kg | 11x16kg | 13x14kg 8 Młotki stojąc (10x16kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]

[...] | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 15+5x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg 8. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 50x45kg | 50x52,5kg | 50x52,5kg | 50x60kg | 50x67,5kg 9. [...]

[...] | 10x105kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 16 reps Intensywny trening jak zawsze, aczkolwiek delikatny niedosyt, ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać pełnego potencjału na siadach, bo wiem, że mógłbym zrobić je znacznie lepiej. No ale nie ma co narzekac, bo [...]

[...] | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x32,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obc 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Spięcia brzucha na [...]

[...] | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg Wszedłem na trening naładowany energią. Już przy wyciskaniach czułem, że będzie siła i sie nie myliłem [...]

[...] jednonóz 6. MCNPN z gumą oporową 10x130kg | 10x130kg 7. Żurawie 17x5kg | 12x5kg + 7x bez obc. | 15x5kg + 5x bez obc | 13x bez obc. Mimo, że czasu niewiele, dość krótkie przerwy to taka energia i sila była, że wszędzie dołożone, a nogi zrobione mega do odciny. Będę pewnie zdychał najbliższe kilka dni, ale o to chodzi! Dobry trening = [...]

[...] | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg Mega fajny trening! Taki na spokojnie, bo posiłki na jutro ogarnięte już wczoraj i dzisiaj z rana, [...]

[...] | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x70kg | [...]

[...] 11x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | [...]

[...] + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 30x60kg 9. Wspięcia [...]

[...] 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 8x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. [...]

[...] 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | [...]

[...] + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 16x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce [...]

[...] wykorzystując to, co mam do dyspozycji, więc wpadnie wiele zamienników. Dodatkowo stawiam teraz na większe zakresy powtórzeń + większą objętość i znacznie krótsze przerwy między seriami. Priorytetem jest utrzymanie tego, co jest, a być może uda się i zaliczyć delikatny progres. Co do dnia dzisiejszego - wstałem i idąc do łazienki już [...]

[...] 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s W sumie to praktycznie nic nie dołożyłem, a jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo wszystko też musiałem skracać przerwy między seriami, to może i dlatego też ciut wyższa intensywnosć ;-D Nie jest źle, nabicie konkret! ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg Nic nie zapowiadało tak dobrego treningu. Taki focus, skupienie, no ale przede wszystkim partner treningowy i nie dość, że przerwy między seriami znacznie krótsze to jeszcze wszędzie progres, ciągle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]